Po treningu ciało nie przełącza się od razu w tryb regeneracji. Tętno, pobudzenie układu nerwowego i tempo oddechu często pozostają podwyższone jeszcze przez pewien czas po zakończeniu wysiłku.
Prosty oddech po treningu:
Wdech nosem – 3 sekundy
Wydech nosem – 5 sekund
Oddychaj spokojnie przez ok. 3 minuty po zakończeniu treningu – najlepiej w wolnym marszu lub siedząc, bez wymuszania głębokich oddechów.
Dlaczego to istotne?
Wydłużony, spokojny wydech pomaga organizmowi szybciej przejść z trybu wysiłku do trybu regeneracji. To wsparcie dla obniżenia napięcia i szybszego „zejścia z wysokich obrotów” po intensywnych jednostkach.
Stosuj:
- bezpośrednio po treningu
- po intensywnych grach i ćwiczeniach
- po meczu, zanim wrócisz do codziennych aktywności
Regeneracja nie zaczyna się kilka godzin po treningu. Zaczyna się w pierwszych minutach po jego zakończeniu.
ZWIĘKSZ SWOJĄ ŚWIADOMOŚĆ NA TEMAT ODDECHU!
Oddech na lepszy sen (przed i po meczu)
Twoje dziecko szybko się męczy na treningu lub podczas meczu? Przyczyną może być… oddech
Konsultacja online z Trenerem Oddechu
Najczęstsze pytania
Jak oddychać po treningu, żeby szybciej się zregenerować?
Wdech nosem przez 3 sekundy, wydech nosem przez 5 sekund. Oddychaj spokojnie przez około 3 minuty, najlepiej w wolnym marszu lub siedząc, bez wymuszania głębokich oddechów.
Dlaczego dłuższy wydech pomaga?
Wydłużony, spokojny wydech pomaga organizmowi szybciej przejść z trybu wysiłku do trybu regeneracji — obniża napięcie i pozwala „zejść z wysokich obrotów” po intensywnej jednostce.
Kiedy stosować to ćwiczenie?
Bezpośrednio po treningu, po intensywnych grach i ćwiczeniach oraz po meczu, zanim wrócisz do codziennych aktywności.
