Sen to regeneracja fizyczna. Ale nie tylko. To także czas na wyciszenie układu nerwowego w stresie i emocjach związanych z meczem.
Prosta technika oddechowa „do poduchy”:
- Wdech nosem – 3 sekundy
- Wydech nosem – 5 sekund
Oddychaj w tym rytmie spokojnie, przez ok. 3-4 minuty, bez napięcia, koncentrując się na wydłużonym wydechu. Z biegiem czasu możesz stopniowo wydłużyć praktykę do 5 minut.
Dlaczego to działa?
Dłuższy wydech aktywuje układ przywspółczulny, który odpowiada za wyciszenie, regenerację i ułatwia zasypianie.
Stosuj:
– wieczorem przed snem (w dniu przedmeczowym)
– po meczu, wieczorem przed snem, gdy ciało jest zmęczone, a głowa nadal „pracuje”
Mały nawyk. Realna różnica w jakości snu, wyciszeniu i regeneracji.
Przeczytaj także: Twoje dziecko szybko się męczy na treningu lub podczas meczu? Przyczyną może być… oddech
A jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia – UMÓW SIĘ NA KONSULTACJĘ!
Najczęstsze pytania
Jaka technika oddechowa pomaga zasnąć przed meczem?
Wdech nosem przez 3 sekundy, wydech nosem przez 5 sekund. Oddychaj w tym rytmie spokojnie, bez napięcia, przez 3–4 minuty, z czasem wydłużając praktykę do 5 minut.
Dlaczego to działa?
Dłuższy wydech aktywuje układ przywspółczulny, który odpowiada za wyciszenie i regenerację, a przez to ułatwia zasypianie.
Kiedy stosować tę technikę?
Wieczorem przed snem w dniu przedmeczowym oraz po meczu, gdy ciało jest zmęczone, a głowa nadal „pracuje”.
