W tym celu należy spożyć odpowiednią ilość węglowodanów (1,2 g/kg masy ciała) oraz białka (20-40 gramów w porcji). Warto również dodać produkty, które będą przyspieszać regenerację jak np. maliny, borówki, jagody, jeżyny czy kakao. Spożycie mleka chudego po treningu wpłynie pozytywnie na optymalizację procesu przywracania prawidłowego poziomu nawodnienia.
Przeczytaj także: Dlaczego każdy profesjonalista musi dbać o żywienie każdego dnia?
Przykładowy koktajl potreningowy, który dostarczy około 40 gramów białka i 90 gramów węglowodanów.
- Mleko chude – 375 ml
- Odżywka białkowa – 30 g
- Borówki – 100-150 g
- Banan – 2 sztuki
- Kakao – 5 g
Poglądowa grafika:
Najczęstsze pytania
Ile węglowodanów i białka zjeść po treningu?
Około 1,2 g węglowodanów na kilogram masy ciała oraz 20–40 g białka w porcji.
Co dodać do posiłku, żeby wspomóc regenerację?
Produkty przyspieszające regenerację: maliny, borówki, jagody, jeżyny lub kakao. Chude mleko spożyte po treningu wspiera przywracanie prawidłowego poziomu nawodnienia.
Jak wygląda przykładowy koktajl potreningowy?
Chude mleko (375 ml), odżywka białkowa (30 g), borówki (100–150 g), dwa banany i kakao (5 g). Taki koktajl dostarcza około 40 g białka i 90 g węglowodanów.
