W tym celu należy spożyć odpowiednią ilość węglowodanów (1,2 g/kg masy ciała) oraz białka (20-40 gramów w porcji). Warto również dodać produkty, które będą przyspieszać regenerację jak np. maliny, borówki, jagody, jeżyny czy kakao. Spożycie mleka chudego po treningu wpłynie pozytywnie na optymalizację procesu przywracania prawidłowego poziomu nawodnienia.
Przeczytaj także: Dlaczego każdy profesjonalista musi dbać o żywienie każdego dnia?
Przykładowy koktajl potreningowy, który dostarczy około 40 gramów białka i 90 gramów węglowodanów.
- Mleko chude – 375 ml
- Odżywka białkowa – 30 g
- Borówki – 100-150 g
- Banan – 2 sztuki
- Kakao – 5 g
Poglądowa grafika:
