Sen to regeneracja fizyczna. Ale nie tylko. To także czas na wyciszenie układu nerwowego w stresie i emocjach związanych z meczem.

Prosta technika oddechowa „do poduchy”:

• Wdech nosem – 3 sekundy
• Wydech nosem – 5 sekund

Oddychaj w tym rytmie spokojnie, przez ok. 3-4 minuty, bez napięcia, koncentrując się na wydłużonym wydechu. Z biegiem czasu możesz stopniowo wydłużyć praktykę do 5 minut.

Dlaczego to działa?

Dłuższy wydech aktywuje układ przywspółczulny, który odpowiada za wyciszenie, regenerację i ułatwia zasypianie.

Stosuj:
– wieczorem przed snem (w dniu przedmeczowym)
– po meczu, wieczorem przed snem, gdy ciało jest zmęczone, a głowa nadal „pracuje”

Mały nawyk. Realna różnica w jakości snu, wyciszeniu i regeneracji.

Przeczytaj także: Twoje dziecko szybko się męczy na treningu lub podczas meczu? Przyczyną może być… oddech

A jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia – UMÓW SIĘ NA KONSULTACJĘ!