Błędy są nieodłączną częścią sportu – nawet na najwyższym poziomie

17/04/2026

Każde niedokładne podanie, strata czy zła decyzja to naturalny element gry, a nie dowód Twojej słabości. To, co naprawdę ma znaczenie, to nie sam błąd, a TWOJA REAKCJA na niego. Czy zostajesz w nim mentalnie na kolejne minuty, czy potrafisz szybko wrócić do gry?

Najlepsi zawodnicy nie są tymi, którzy się nie mylą – są tymi, którzy najszybciej odzyskują skupienie i podejmują się kolejnej próby.

Dlaczego Twoje dziecko „blokuje się” w meczu, choć potrafi grać? Psychologiczne źródła spadku formy

Co możesz zrobić, aby odzyskać koncentrację w trakcie meczu po błędzie?

Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi jest technika, którą możesz zastosować dosłownie w kilka sekund:

Ćwiczenie 5-4-3-2-1

5 nazwij 5 rzeczy, które widzisz np. piłka, linia boczna, kolega z drużyny
4 nazwij 4 dźwięki, które słyszysz np. gwizdek, kibiców, kolegę z drużyny
3 nazwij 3 rzeczy, które czujesz np. Kontakt z murawą, oddech, napięcie mięśni
2 nazwij 2 zapachy które czujesz np trawa
1 nazwij 1 smak, który czujesz np. ślina

Ćwicz tę technikę na treningu, nie tylko w meczu. Mózg uczy się reakcji, jeśli wytrenujesz spokój, sięgniesz po niego automatycznie pod presją.

Pamiętaj: nie kontrolujesz wszystkiego w meczu, ale zawsze możesz kontrolować swoją uwagę.

Martyna Dawidowska

Jestem absolwentką studiów magisterskich na Uniwersytecie SWPS oraz studiów podyplomowych z psychologii sportu na AWF w Warszawie. Na co dzień pracuję w Akademii Jagiellonii Białystok oraz prowadzę prywatną praktykę, pracując z zawodnikami na różnych etapach rozwoju. W swojej pracy łączę rzetelną wiedzę naukową z praktycznymi narzędziami treningu mentalnego. Tworzę programy rozwoju mentalnego, prowadzę treningi psychologiczne oraz towarzyszę sportowcom indywidualnym i zespołom w budowaniu trwałych strategii radzenia sobie z wyzwaniami sportowego życia.

Wszystkie posty